Понекад за губитак килограма само одговарајућа исхрана можда није довољна. У овом случају, ефикасне вежбе долазе на спашавање, са којим можете постићи жељени резултат много брже!
Скакање на конопац
Одлична вежба за брзи губитак килограма је скочи скокови. У почетку то не може бити лако и чак врло тешко, али не би требало да одмах скочите 10 минута без паузе. Почните са 1-2 минута и постепено повећавајте количину времена. Скокање је изузетно помогло да смршаве, а такође користи мишиће оружја, ногу, леђа и абдомена.
Чучњеви
Не знате како да смршате код куће? Почните са елементарним чучњевима који савршено пумпајте кукове и задњицу, а такође помажу у губитку тежине уопште. Важно је да током вежбања ваше пете не изађу са пода, а колена не налазе прсте на ногама. Да ли желите да комплицирате задатак? Затим покушајте да скочите након сваког чучања. Извршите три приступа за дан, 20 пута.
Увртање
Увртање је једна од ефективних вежби за мршављење, што ће вам направити струк леп и витак. Сигуран сам да врло добро знате како то учинити! Три пута недељно, три пута се приближавају 30 пута. Важно је обављати вежбе за проучавање различитих мишића у целом телу како би се процес губитка килограма равномерно иако и као резултат тога добио шик фигура.
Скакање на брду
Таква вежба је најбоље урађена коришћењем широке стабилне столице или столице. Ставите га испред себе на удаљености од 30 цм и скочите, избегавајући снажне пећи са рукама. Затим се вратите на почетни положај. Препоручујемо да извршите 2-3 приступа 10 скокова.
Трчање
Да ли волите да трчите или не, али морате да признате - ово је једна од најефикаснијих вежби за мршављење! У само месец дана редовне обуке приметићете значајан резултат! Можете трчати на улици, у теретани или код куће на траци. Ако вас покреће узрокује највише непријатних осећања, испробајте часове елиптичног симулатора или обичног ходања. Повећајте број корака дневно најмање два пута, а ваше тело ће одмах реаговати на такве промене!
Гурање
Мало је девојчица попут пусх-а, али још увек их треба да ураде. Они савршено ојачају мишиће руку, притисните и изузетно помажу у губитку килограма. Ако је веома тешко изводити пусх-апс са издуженим ногама, покрените вежбе, клечећи. Када се руке навикавају на оптерећење, биће могуће ићи на ефикаснији положај. Након једног дана, извршите три приступа 15 пута.
Запамтите, за мршављење, важно је извршити све вежбе у комплексу који ће користити сваки део тела и сваког мишића. И, наравно, не заборавите на одговарајућу исхрану, активни животни стил и водену равнотежу. А онда ћеш успети!
Стиснута, скочила
Вежба из категорије оних које девојке воле мало, али у ствари врло ефикасно. Вежба за цело тело укључује у раду, у ствари, све мишићне групе, развија снагу и издржљивост, помаже да се калорија одгајају, повећава учесталост срчаних контракција и виталног капацитета плућа.
Како то исправно урадити: од положаја стајања - седите, ставите руке испред себе на под и без кидања дланова, скочите ноге назад у положај бара. Са положаја бара, брзо затегните ноге у руке, уздижите на ноге и брзо скочите што је могуће више, чинећи памук преко главе. Почните да вршите вежбу са 4 приступа од 2 минуте са прекидом између приступа 1 минута.
У будућности повећајте број приступа, погубили сте сваки 2 минута и смањити време одмора на 30 секунди. Фокусирајте се на своју државу и добро -Бели. И запамтите, из било које физичке активности прво морате уживати. Ако вам се не свиђа ова вежба или га је тешко извести, изаберите други, једноставнији.